Cómo puedo proteger mi vista cuando uso el teléfono

¿Cómo puedo proteger mi vista cuando uso el teléfono?

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Las pantallas de los smartphones que utilizamos estropean nuestra vista. ¿Cómo podemos evitarlo? He aquí algunos consejos sencillos que pueden ayudar.

Hoy en día es difícil imaginar el funcionamiento sin pantallas. Están en todas partes: en los teléfonos móviles, las tabletas, los coches, el trabajo o la escuela. Por lo tanto, es extremadamente importante mantener una higiene adecuada en su uso. Mirar una pantalla es muy cansado para los ojos. Se trata de la luz emitida por el teléfono, que es una respuesta muy común a la pregunta “¿qué estropea la vista?”. Los usuarios de teléfonos inteligentes de Apple lo saben desde hace mucho tiempo, otros fabricantes también tienen características similares. Calcular el tiempo que pasamos frente a la pantalla de nuestro dispositivo suele ser ya una norma. Además, gracias a los informes semanales que envían los iPhones, los usuarios se enteran de que han pasado un porcentaje mayor o menor de tiempo frente a la pantalla, lo que puede ser una sugerencia de que es hora de cambiar. A veces, la reflexión se produce al margen de estos informes.

¿Es el smartphone saludable para los ojos?

Nuestros ojos son muy sensibles. Están inervados y reaccionan a cualquier cambio en las condiciones climáticas, el polvo, la luz del sol. Mirar de forma prolongada la pantalla de un dispositivo como el teléfono o el ordenador portátil también es un factor desfavorable. ¿Por qué? Es sencillo: inconscientemente parpadeamos con menos frecuencia. Esta actividad es necesaria para la correcta humectación del ojo. Si no lo hacemos con la suficiente frecuencia, y lo hacemos menos mientras miramos una pantalla, el ojo no se hidrata lo suficiente. Esto, a su vez, puede provocar cambios estructurales en el ojo. Comienza con problemas apenas perceptibles como el enrojecimiento, la irritación o los pinchazos. Y este es el momento de reaccionar. La exposición prolongada a este tipo de cosas provoca daños mecánicos en la estructura del globo ocular. Y esto, a su vez, provoca problemas más graves relacionados no sólo con nuestra comodidad, sino con una amenaza real para nuestra salud. Entre las enfermedades que más se mencionan está, por ejemplo, la miopía. Si no los cuidamos, nuestros ojos se convierten en una bomba de relojería. Las pantallas de todos los dispositivos móviles y no sólo emiten la llamada luz azul. Utilizar un dispositivo durante muchas horas también puede provocar problemas para conciliar el sueño. Resulta que hay al menos algunas formas de proteger los ojos de la luz emitida por las pantallas.

Los globos oculares son una cosa, pero mirar fijamente durante mucho tiempo un objeto pequeño también supone un gran esfuerzo para los músculos responsables de la acomodación acumulados en la órbita: nuestro ojo los utiliza para “captar” rápidamente el foco de los objetos que están a diferentes distancias de nosotros. Si miramos fijamente durante mucho tiempo algo que está cerca de nosotros -la pantalla de un teléfono móvil, por ejemplo-, nuestros ojos tardan más en ajustarse para ver el objeto más lejano. Las investigaciones demuestran que esto también conduce a la miopía.

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¿Cómo proteger la vista?

Vale la pena cuidar nuestros ojos. Conociendo las consecuencias de largo alcance del uso prolongado de un smartphone, no deberíamos ser indiferentes a la posibilidad de limitarlas. Muchos fabricantes de smartphones ofrecen modos de pantalla que limitan la emisión de la llamada luz azul. Desactivación de los subpíxeles azules. Suena aterrador y, de hecho, consiste en limitar los colores vivos y brillantes y, en su lugar, mostrar variedades mucho más pálidas, a veces amarillentas. Esto puede suponer una gran diferencia cuando los ojos están expuestos a las emisiones de luz de una pantalla durante varias horas. En ese caso, vale la pena pensar en activar el modo apropiado. En los smartphones de Huawei y Samsung se llama ‘Protección de la visión’, a veces ‘Filtro de luz azul, y en los iPhones es simplemente Modo nocturno. Cada uno de estos modos pone el teléfono en un estado de emisión reducida de luz azul, lo que permite utilizar el teléfono durante más tiempo sin sentir los efectos negativos de mirar la pantalla. Especialmente con la moda actual de los smartphones casi del tamaño de las tabletas recientes. El gran tamaño de la pantalla supone una alta exposición de los ojos a dolencias que preferiríamos evitar.

Sin embargo, resulta que hay teléfonos que no tienen la posibilidad de limitar las emisiones de luz azul. Los usuarios de este tipo de dispositivos deben prestar atención a las aplicaciones, que de forma artificial, pero eficaz, introducen el filtrado de la pantalla. Gracias a esto se pueden reducir los efectos fatales incluso en una situación en la que los desarrolladores del teléfono no han pensado en ello. Uno de ellos es Crepúsculo. Con este tipo de aplicaciones, se puede utilizar con éxito la pantalla durante más tiempo del aconsejable, sin sufrir los efectos de dichas acciones. Aunque, por supuesto, como con todo, también con la mirada a la pantalla, conviene mantener la moderación.

Técnicas de entrenamiento ocular

Además, existen técnicas de entrenamiento ocular para mejorar nuestra comodidad. Una de ellas es hacer descansos frecuentes. Este ejercicio consiste en apartar los ojos de la pantalla y dirigirlos a un objeto más lejano. Lo mejor es repetir esta acción incluso varias veces en el plazo de una hora de trabajo en la pantalla del sistema: 20 segundos para un objeto lejano, 20 segundos para el más cercano a nosotros. De este modo, los músculos que rodean el globo ocular reciben un estímulo y no se “estancan”. Otra forma de entrenamiento, también relacionada con una pausa en el uso de los dispositivos, es una docena de segundos de frotamiento vigoroso de las manos alrededor de las cejas. Esto se hace con movimientos circulares, como si estuviéramos masajeando la cabeza por encima de los ojos.

Con el tiempo, a pesar de las diversas técnicas de entrenamiento y protección de los ojos, experimentamos el síntoma del llamado “ojo seco”, que puede ser el comienzo de problemas mayores. En esta etapa, ya vale la pena decidirse por el uso de gotas para los ojos disponibles en el mercado. Debe utilizarlos incluso varias veces al día, porque es la única manera de devolver a sus ojos su estado anterior.

El estado de tus ojos es esencial

Nadie cuidará de nuestros ojos si no lo hacemos nosotros mismos. ¿Qué estropea la vista? A menudo es genético, pero en la mayoría de los casos está causado por negligencias y hábitos a largo plazo que hacen que nuestros ojos se cansen cada día debido a la exposición prolongada a factores desfavorables. Sin embargo, hoy en día es difícil renunciar por completo a los dispositivos de pantalla pequeña: están por todas partes. Los teléfonos móviles, las pantallas de los ordenadores, los televisores, las tabletas… el uso de todas estas cosas hace que nuestros ojos no tengan un momento de descanso. Por eso es tan importante cuidar nuestra vista. Utilizando las funciones del smartphone, las aplicaciones y las técnicas de entrenamiento ocular mencionadas, podremos mantener nuestros ojos en buen estado, a pesar de la exposición constante a los efectos de la luz azul. Descuidar este deber puede provocar dolencias muy graves y, a la larga, incluso la pérdida de la vista. Y esto -si podemos- debemos evitarlo. Por lo tanto, independientemente de todas las técnicas, en caso de cualquier síntoma ocular molesto, debemos consultar inmediatamente a un médico. Él o ella elegirá las medidas adecuadas en función del estado de nuestros ojos.

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